男肾精，女气血，男女养生重在哪里？

男女生理结构的不同，造就了两者在养生方式上的差异。只有根据各自特点，抓住养生侧重，才能够事半功倍。

十月，炎热褪去，气温渐降，然而在南方公共场所内依然开着强劲的冷气，此时大家会发现，场内的不少女士们都披上了外套，而男士们则耐寒得多，大多是一件单衣甚至短袖而已。

由此可见，在同样的环境下，男女体质存在一定的差异。

古人认为， 男女体质差异与先天禀赋关系密切。《素问·寿夭刚柔》说：「人之生也 , 有刚有柔 , 有弱有强 , 有短有长 , 有阴有阳」，其认为男性以禀赋父母之阳为主 , 女性以禀赋父母之阴为主。

故男性体质多为阳刚，而女性则表现为柔弱，形成了「男刚女柔」的体质差异。

中医养生在这「男女体质异同论」基础上，对男女养生的侧重点也有明确的指引，明代医家龚廷贤在《寿世保元》中说：「男子以精为主，女子以血为主」。

男性在生理上因消耗体力过多，常应注意守阳守精；而女性因有经、孕、产、乳等特殊生理时期，容易伤血，其补气血才是重点，男女侧重点各不同。

男性养生重在补肾

《素问·金匮真言论》说：「夫精者，身之本也」。

精为男女俱有，是人身不可缺少的基本物质。而先天之精都保存在肾中，能化气，称为肾气，肾中精气的盛衰，影响人体健康状况。

男性在社会上承担的工作及责任，其强度一般超过女性，容易消耗过多的肾精气。从而决定了男性精气易亏的体质特点，故而男性贵在保精，重在补肾！

一、护卫男性的先天之本：肾

肾在男性生理过程中起着相当重要的作用，肾藏精气主男性生长发育，充天癸（注解：指促性腺激素）而化生生殖之精，主气化，司津液，司尿与精液之排泄。

简单而言，肾决定了男人生长、生殖能力，决定了男人的阳刚之气，从而保证男性特有的生理活动过程中发挥着其他脏腑不能替代的作用。因此男性相对女性更应该注重肾的保养。

1、常食黑色食物可补肾

中医以五行「金木水火土」对应颜色「白青黑红黄」，对应人体五脏「肺肝肾心脾」，以五色食物做到五行相生，达到调和五脏的功效，从而滋补身体的机能。

五行中黑色主水，入肾，因此常食黑色食物可补肾。

黑芝麻：气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。

黑枣：含有丰富的微量元素，有补肾和养胃之效。

黑豆：在中医学上是可以入药用的，被古人称之为肾之豆。

2、按揉足三里，补肾又壮阳

足三里是男士「第一大穴」，位于外膝眼直下四横指处。

经常按摩能调理脾胃、补中益气、补肾壮阳，对治疗男性勃起不坚、早泄、脾胃虚弱等症有帮助。

二、善待肝就等于保护肾脏

肝肾是一对难兄难弟，《素问.阴阳应象大论》：「肾生骨髓，髓生肝」，故「肝肾同源」。

因此想要肾好，就要同时养肝。

1、日常「四少」不伤肝

①少熬夜：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，因此尽量少熬夜。

②少动怒：暴怒的情绪会伤及肝脏，导致气血损耗，要保持情绪稳定。

③少用眼：肝藏血，开窍于目，久视伤肝，切勿过度用眼。

④少喝酒：过量饮酒会耗伤肝血，诱发肝脏损伤及多种疾病。

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2、喝茶护肝

《本草纲目》中说茶叶能「平肝、胆、三焦、包络相火」，就是说其具有清热、解毒的功效，因此，对于某些肝病患者来说，常喝茶对病情是有益处的。

肝火旺盛的人不妨试试由桑叶、决明子、枸杞三种平肝降火中草药配搭而成的「舒甘茶」。

桑叶有助于促进肝脏代谢排毒，而且可以起到养肝护肝的效果，帮你给肝脏降降火；枸杞清肝明目，是白领们最爱的养生佳品，而决明子有润肠通便之效，能把肝脏毒素快速排出体外，无毒一身轻。

整个方子清肝火与养肝同步进行，帮助达到舒肝护肝的作用。

上 提到「肝肾同补」和「熬夜伤肝」，因此在饮用「舒甘茶」之时，还可同时饮用温和补肾的「五宝茶」和有助睡眠的「安然茶」。

「五宝茶」以桑葚、枸杞为主，辅以人参、玛咖、红枣，既补肾又补气。

「安然茶」则采用酸枣仁、百合，辅以茯苓，促进睡眠，再增加红枣及山药。改善脾胃虚弱，对于压力过大和严重睡眠困难的人群有很好的效果。

3、简单实用的保肝法：搓手心

取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不斜视，意守丹田，两手合掌由慢到快搓热。是最简单实用的养血保肝法。

女性养生重在补气血

《景岳全书·妇人规》认为「气血者，人之神也，然妇人以血为基本」。

女子的月经、胎孕、产育、哺乳等过程则更易耗血，如月经过多、生育等易致血虚，因而血虚、血瘀常贯穿于女子各种疾病的证候中。

同时，人体衰老后，容颜会失去光华，皮肤会失去弹性，这些都与气血有着千丝万缕的关系。

因此，女性想既要健康又要漂亮，首先得补气血！

一、健运脾胃，气血旺盛

《金匮要略注》：「五脏六腑之血，全赖脾气统摄」。

脾能够包裹血液使血循常道，加上温养五脏六腑之血，由脾所统。可见气血之源在脾，是我们身体里生产气血的「能源站」。

《黄帝内经》：「妇人脾胃久虚，或形羸气血俱衰，而致经水断绝不行」。

若不及时把脾胃调理好，别说经水不会重来，连身体都会垮掉。而脾胃功能健运，气血则旺盛，有看似面若桃花肤若凝脂的既视感。

1、老少皆宜的补脾食物

赤小豆： 《本草新编》「入脾经」。

芡实：《本草从新》言其「补脾固肾，助气涩精」。

茯苓：《本草衍义》「茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可阙也」。

薏苡仁：《本草经疏》中有「味甘能入脾补脾」这样的记载。

由上四种药食材搭配而成的「温清茶」正是健脾祛湿的良方。

茯苓、芡实健脾益气；红豆、赤小豆、薏苡仁则可祛湿利水；再加入有理气化湿之效的陈皮，简直是健脾益气，利水祛湿的最佳饮品，几乎所有人群均适合饮用。

2、艾灸太白穴

艾灸脾经原穴太白。太白，出《灵枢·本输》，有「最强健脾穴」之称，属足太阴脾经。

脾经当令的时间为上午9点至11点，因此若能在这个时间内艾灸效果更好。

二、疏通经络，排清淤堵

其实现代女性很懂得养生，也懂得自行补气血，但为何气血依然虚？

事实上并不是真的虚，只是大家意识不到经脉淤堵，气血过不去，造成气血不足的假象。这情况「通」和「排」两步骤显得尤其重要。

1、疏通经络

《黄帝内经》：「经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通」。

因此经脉堵塞了别说气血不足这种小问题，严重者甚至丢了性命。

这时候我们可以选择刮痧，将经络中的垃圾从体内导引出体表，使经络道路恢复正常的方法。也就是「引邪出表」，「以通为补」。

刮出来那些红色、紫色、黑色、一片片针眼状、或青色的痧，就是各种各样的淤毒。

2、排清淤堵

经脉中还存在油脂等淤堵，无法通过刮痧排出，若长期不处理，容易造成三高和身材走样。

无论是前者还是后者，相信爱美爱健康的你都是拒绝接受的，这时候，你不仅需要疏通经脉，还得配合排淤，把它们都排出体外。

要清理经脉淤堵，还要排清体内其他垃圾，可以选用有女性身体清道夫之称的「纤净茶」。

精心选用冬瓜、荷叶搭配，清热祛湿利水，决明子可润肠通便，迅速帮您把身体内的淤堵垃圾全部排清，还你一个健康美丽身躯，既可以瘦又可以养颜，一举多得！

三、睡眠好气血足

《血证论》：「心病不寐者，心藏神，血虚火妄动，则神不安，烦而不寐」。

可见气血与心神睡眠有密切关系。

睡觉是补益气血的良法，保证充分的睡眠，才能够气血充盈。我们常常说「睡美人」，能睡才会美丽，充足的睡眠才能够保证我们气血充盈，精神饱满.

助眠小妙招①:减压放松

晚上上床后，选择好你觉得很舒服的位置，全身放松，双眼半睁或全闭注视鼻尖，用鼻慢慢地深吸气，屏息一会儿，然后从口慢慢地呼气，想像吸进的新鲜空气流遍全身。

呼出的气体中带出压力和忧愁，在这过程中，头脑中出现了飘飘忽忽的感觉，预示将朦胧入睡。

助眠小妙招②：睡前泡脚

泡脚有助于消除疲劳，帮助人们静心安神、更好更快地进入睡眠状态。而且泡脚可加速血液循环、通气血、排毒、促进新陈代谢，同样具有很好的保健作用。

助眠小妙招③：安神四物茶

「四物茶」整体方子既可益气、健脾，更能安神助眠。

选用龙眼搭配山药可益气血，再配以大枣，增强了整个方子在健脾胃上的效果，百合养阴安神，更是能改善睡眠，让你安然入睡。

男女适用的养生操：五禽戏

五禽戏是古人传下来的健身良方，现代人生活压力大，亚健康状态者较多，平时多练习五禽戏可强身健体，男女老少皆宜。

五禽戏中，涉及脏腑的活动是全面而周到的，这些动作对疏通经络、输布气血、增强肌肉力量、活跃生理机能，均起着良好的作用。

虎戏：外在形体锻炼的部位，是我们的筋、肌、骨组织的强韧度。对神经衰弱、颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等有一定的疗效。

图源 | 正安线上学堂《10天学会五禽戏》杨硕诚

鹿戏：主要锻炼我们的筋膜的延展性，还能减少腰部脂肪，达到瘦腰的效果。

图源 | 正安线上学堂《10天学会五禽戏》杨硕诚

熊戏：主要是调理脾胃，脾主肌肉，所以也可以充实四肢肌肉。有消化不良，食欲不振，或其他脾胃不适的症状，可以通过熊戏改善。

图源 | 正安线上学堂《10天学会五禽戏》杨硕诚

猿戏：可以养心醒神，平时运动少的人，通过猿戏增强肢体的灵活性，健体轻身，锻炼平衡能力。

图源 | 正安线上学堂《10天学会五禽戏》杨硕诚

鸟戏：让整体经络通畅，肾气充盈。

图源 | 正安线上学堂《10天学会五禽戏》杨硕诚

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