关
注
你走进健身房，为锻炼做好了雄心勃勃的准备，但你有足够的能量来完成训练任务吗？正确的食物将为你提供力量训练所需的的大部分原始能量，但这只是难关的一部分。天然食物并不能刺激中枢神经系统，无法增加一氧化氮的含量，也做不到帮助肌肉纤维进行更为艰难的收缩。
你需要服用营养补剂来完成这些事情，它们能提供你进行高强度锻炼所需的“精气神”。
以下六类能量补充剂，在去健身房之前，你应该考虑加入营养补充方案。
营养物
如果你没在训练前摄入热量，那么你的身体就像一辆没有汽油的混合动力车，当然也无法达成健身目标。
在锻炼前，你需要补充以下营养物。
?蛋白质
在训练前60~90分钟吃一顿完整的正餐，然后在去健身房时喝一杯奶昔。取决于你的体重，这份奶昔应当含有25~50克蛋白质。研究表明，乳清蛋白和酪蛋白的混合物是目前最好的选择之一。
?碳水化合物
快速消化的碳水化合物释放胰岛素，推动营养物质进入肌肉组织。在运动前喝的那杯蛋白质奶昔中，按照1:1的比例添加碳水化合物。
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力量助推剂
用以下这三种营养补剂在短期内增强力量是可能的。你既可以单独服用一种，也可以混合服用。
?肌酸
肌酸能将液体注入肌肉细胞，减轻疼痛，并让你在更长的时间内举起更重的分量。一水肌酸是最佳的选择，它是黄金标准。
?β-丙氨酸
这种氨基酸通过增加人体中肌肽(一种由β-丙氨酸和组氨酸组成的小肽)的含量来增强肌肉力量和耐力。
?三甲基甘氨酸
它是一种能促进体内蛋白质合成的氨基酸。这种氨基酸也存在于许多有益健康的食品中，如全谷物、菠菜和甜菜，因此它又被称为甜菜碱。
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能量提升剂
能量提升剂以多种方式起效，有些能刺激中枢神经系统，而另一些能增强大脑活性。无论哪种形式，它都能让你在训练时更刻苦。
?无水咖啡因
研究证实，无水咖啡因这种兴奋剂对增加能量和力量起到了最佳的刺激作用。服用咖啡因有助于减轻举重时感觉到的疼痛。
?支链氨基酸
这组氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。支链氨基酸能够更容易地被消化系统所吸收，它绕过肝脏最直接进入处于锻炼状态的肌肉，从而快速传递能量。
?育亨宾
与咖啡因一样，这种来自于一种非洲常绿树木树皮的提取物通过减少存储的体脂来提升能量。
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泵血增强剂
肌肉泵血感不仅能提升人体的艺术美感，它还能将血液和营养物质输送给肌肉组织，帮助它恢复和生长。
?精氨酸
这种氨基酸在人体内转化为一氧化氮，这种气体分子能使得血管扩张，这样就有更多的血液、氧气和营养物质到达处于锻炼状态的肌肉。
?瓜氨酸
瓜氨酸比营养补剂形式的精氨酸能更有效地转化为一氧化氮。与单独服用精氨酸或瓜氨酸相比，同时服用精氨酸和瓜氨酸能更有效地增加一氧化氮生成量。
?胍基丁胺
它是精氨酸的副产物，但效果要优于精氨酸。胍基丁胺通过刺激下丘脑的激素来起效，包括促黄体激素和生长激素。它通过两种途径来提高一氧化氮的含量：刺激一氧化氮的释放和抑制一氧化氮酶的合成（一氧化氮酶会消耗一氧化氮）。
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脂肪燃烧剂
?绿咖啡豆提取物
与烤咖啡豆相比，这种脂肪燃烧剂含有浓度更高的绿原酸。这种化学物质能像咖啡因一样释放和燃烧体脂。
?覆盆子酮
它能加速脂肪的代谢燃烧，减少脂肪形成，帮助体内排出废物。
?辣椒素
提取自辣椒的这种营养补剂能提升代谢率，自然而然地增加热量燃烧。
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脑力提升剂
增强大脑活性能提高锻炼时的专注度，从而更容易地完成高强度锻炼。
?酪氨酸
这种氨基酸能提升情绪，集中注意力，甚至增强性欲。在人体内，酪氨酸用于支持激素和神经递质（包括多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素和甲状腺激素）的生成。
?苯基乙胺
它是苯丙氨酸的代谢物。苯基乙胺有助于增加大脑中化学物质（包括血清素、多巴胺和去甲肾上腺素）的生成量。巧克力是最典型的富含苯基乙胺的食物。
?胆碱
这种营养物是乙酰胆碱的前体，乙酰胆碱这种神经递质负责肌肉收缩信号的传递和其他大脑活动。此外，胆碱还有助于提高记忆力。
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