胃部胀气，消化不良？瑜伽轻松帮你搞定！

胃胀气是肠道中称为“气囊”的气体混合物。这种气体是由在肠胃中发现的共生细菌和酵母产生的。通常通过肛门释放压力，产生声音并伴有恶臭。胃胀气多次引起不适是由于腹胀引起的疼痛。胃胀气、腹胀与肠胃系统气体有关的症状，在某些情况下，患者可能会使用“风”来指腹部的噪音或腹胀。“膨胀”通常意味这腹部膨胀的感觉，会有不适。

任何时候，肠胃道都有一定量的气体，主要在胃和结肠。平均每天通气10次，多的到20-25次。超过就是过度了。许多人认为气体太多会引起腹胀。其实抱怨腹胀的人往往有正常的气体量，实际上可能是异常地认为消化道中的气体。脂肪食物会延迟胃排空，引起腹胀不适，但不一定太多气体。某些情况可能导致腹胀，如肠易激综合征活结肠癌。患有腹部手术的人，由于对气体的敏感度较高，就会有腹胀感。嗜睡是一种正常的反射，最常发生在饭后。嗜睡可以与吃得太快、碳酸饮料、口香糖和吸烟有关。

瑜伽和胃胀气

瑜伽是一种生活方式，一种为身心而设的综合练习。正常的瑜伽呼吸和练习，以及采用一些天然的草药是释放胃胀气的最佳方式。定期呼吸，可以打开体内阻塞的能量区域，加强消化系统。同时也有助于加强腹部功能，预防和治疗消化不良和其它与胃相关的疾病。瑜伽的目标是实现身体、精神的健康，消除消化不良。

船式

加强腹部肌肉力量和髋屈肌，改善消化，缓解压力。若双腿不能伸直，可以使用伸展带辅助。

弓式

有助于缓解关节炎和风湿病，增强了整个身体，特别是肺部、腹部器官、坐骨神经、前列腺和肾脏。

• 俯卧，前额点地，双腿伸直，双手在身体两侧

• 双腿屈膝到臀部，双手抓住脚踝

• 吸气向后伸展双腿，大腿、胸部、头部抬高，身体重心在腹部。尽可能双膝并拢，保持呼吸几秒钟。

眼镜蛇式

这是重要的瑜伽体式之一，吸气抬起胸部达到最大限度，收紧臀部以保护腰部。治疗焦虑最好的体式。俯卧，双手在胸部两侧，双脚并拢，将头和胸部轻轻抬起，保持呼吸。

• 俯卧，前额点地双腿并拢，双手在身体两侧。

• 吸气慢慢抬起身体，眼睛看向天花板，颈部尽可能延伸，用背部力量抬起到最高。

• 不要抬起手臂，保持腰部、腿部在地面上，保持几个呼吸。

• 慢慢呼气会正，重复3-4次。

鸽子式

打开髋部，拉伸腿部，减少僵硬增加弹性。

调息

适当的呼吸，为血液和大脑带来更多的氧气，控制生命的能量。呼吸与提示结合，是净化身心和自律的最高形式。

排气式

这个体式对与胃相关的问题是有益的，对于脊柱不好的人，如慢性背痛活坐骨神经痛也是非常好的。

• 仰卧，屈右膝到胸前，双手环抱膝盖，抬头，鼻尖触碰膝盖，保持呼吸10-20秒。然后伸直双腿

• 同样的方式，屈左膝做。

• 这样重复3-4次

犁式

增加脊柱的柔韧性，提高脊柱肌肉和神经力量。促进肩部颈部血液循环。减掉腰部多余脂肪。改善内脏功能，有助于消化。

• 仰卧，双脚并拢，双手在身体两侧。

• 保持双腿成直线，吸气抬高双腿至30、60、90度，并在每个阶段保持。呼气时，双腿越过头顶，双脚触地。

• 尽可能伸直双腿，下巴贴胸部，双手抓住脚趾，保持呼吸10-30秒。

• 呼气时慢慢回正。