赶走缺氧君，活得好一点

假如没有氧气，地球上将是一片荒芜的沙漠，没有一丝生机。还记得《流浪地球》中的镜头吗？在太空中，一旦提供氧气的面罩破损或去掉，就等于宣告了死亡的来临。但是在现实生活中，却始终存在着不为人知的“慢性缺氧”，它正在以每次万分之一甚至百分之一的速度，“拿掉”你生命的氧气面罩，只可惜并不是每个人都能意识到这一问题的。于是疾病不请自来，还需要靠药物去维持生存，我们如果早能注意到，也可能身体会健康不少呢。也说不定会挽留住不少人的生命呢。

地球是一个神奇的生命星球，因为氧气的存在，各种生命机体得以生存下去。这种无色无味的气体，其实是我们的生命之气，生命就像燃烧的火，哪怕是片刻的缺氧也会使生命之火受到威胁。生活中各处的氧浓度不尽相同。大家不妨一起想一下，在会议室、教室、地铁、火车、飞机上时，当我们觉得很热，当我们觉得困得睁不开眼睛的时候，我们实际正在体验人体缺氧的感觉，大脑会逐渐进入麻痹状态，全身的应激机制正在逐渐打开，让你能适应缺氧，或不至于产生脑损害，全身重要脏器也纷纷调低运行速度，降低氧耗，以求生存。如果能及时意识到缺氧的存在，马上走出去或及时开窗（当然飞机上不可能，但可以打开通风口或联系乘务员）。

缺氧对我们的身体显见是极为不利的。从细胞层面来讲，如果细胞缺氧，就会发生细胞能量吞吐和其它功能问题也就是代谢障碍问题，从而产生组织、器官等更多的问题，像心脏、脑等重要生命器官缺氧是导致机体逐渐失能甚至死亡的重要原因。有人认为不是有无氧代谢吗？看来能量代谢也可以在无氧状态进行。实际上在无氧状态，身体中的能量被大大浪费，而且会产生大量乳酸，使人体处在“能量荒”中，对重要耗能脏器十分不利。今天我们要讨论的就是关于缺氧如何影响健康的话题，目的是唤起人们的自我保健意识，积极应对现代生活中的各种缺氧状况，可以说，代谢病从很大意义上讲，与细胞、组织和器官缺氧存在着密切关系，而改善身体缺氧的努力，也最终会使人更健康和更长寿。

空气主要由氮气和氧气组成，还有二氧化碳、稀有气体等其他物质。空气中氧气的体积分数为21%，氮气为78%，二氧化碳的体积分数约为0.038%。体积比为0.038%；质量比为0.058，目前空气成分变化最大的是工业化开始后二氧化碳的成分增加了约40%。在密闭的环境中，缺氧时往往是氧气浓度降低，二氧化碳浓度更大程度地升高。某教授曾经测过她教室里的二氧化碳浓度，据说几乎要爆表，老师连忙让大家开窗。否则睡倒一大片就一点也不奇怪了。

目前有不少人处在居室或办公室缺氧的条件下：冬天怕冷不敢开窗；夏天怕空调费电不敢开窗；家住高层嫌风大不愿开窗；住低层嫌吵不肯开窗；家里有个阳台都要封起来利用上，这样想痛痛快快吸个新鲜空气就变得越来越奢侈了。现在很多写字楼都是“智能大厦”，每层楼可开的窗户少而又少，甚至有完全封闭，必须仅靠新风系统换气的大厦。还有百货商场、大型超市也常常是封闭的，需要靠空气压缩机换风，如新风比例不足或换风慢往往会使身处其中的人不足半小时就陷入脑缺氧状态，这时缺氧会使交感神经兴奋，使身体发热，血压也会升高。在公共场所，包括学校的教室和其他公共区，电影院，商店，银行，常常随处可见睡着的人，他们不一定是困倦，可能仅仅是由于缺氧进入了“节能模式”，但同时也是轻度的脑麻痹状态。先进入这种状态的人往往是需氧量较大的高体重人群或肺部呼吸能力较弱的人，也包括一些老年人。当然老年人在不缺氧的环境也容易缺氧，这是因为他们本身的肺功能和呼吸能力随着年龄老化减弱造成的，当然如果环境缺氧，情形就会更差。

还有一种在现代生活中普遍存在的情形不仅相当容易使人缺氧，甚至还会导致伤亡事故，这是什么情形呢？没错，您猜对了，是在私人交通工具—汽车里。

如今，私家车越来越普及，却可能不是每个人都懂得车里的“生存之道”。不少新手司机分不清车里的内循环与外循环。有些老司机也因为怕空调作用减弱或不让外面的灰尘或异味进到车里，而长期设置在内循环状态。内循环与外循环有什么作用呢？一般而言，内循环时车内空气与外界完全隔绝，内外交换气体的阀门被关闭，以阻止外部灰尘和有害气体进入车内；而外循环可沟通车内外空气。内循环时如紧闭车窗门，车内会逐渐缺氧，随时间延长和乘车人数增加而加重，此时车内人大脑容易发生疲劳，表现为注意力下降或犯困，司机也常会“困得睁不开眼睛”。司机一犯困，一闭眼，则后果不堪设想。因此，开车的朋友们在开车时一定要注意多开外循环，虽然表面上常会沾染上外界的不洁气体，但对健康和安全是非常必要的，甚至是在雾霾天，也不是越紧闭窗门约好的，倒不如加装PM2.5的过滤器。建议在刚有困意时及时开窗通风（这样换风最快）。如果车内人超过两个，建议一上车就开外循环，如果只有司机一个人，如超过15-30分钟以上的车程，也需要及时换风并调外循环，更不要说长途开车了。如果乘出租或其它人开的车，也要及时叮嘱司机开外循环。

对人体而言，氧气最小允许浓度是19.5%，如果氧气浓度处于15-19%，我们的工作效率会降低，还会产生头部、肺部、循环系统等问题，如果氧气浓度在10%-12%，会使我们呼吸急促，嘴唇发紫，判断力丧失。如果氧气浓度处于8-10%，可能会发生脸色苍白，昏厥，无意识。如果氧气浓度更低，那就更加危险，可能短时间内会发生抽搐，呼吸停止，甚至死亡。而重要的一点是缺氧常常是无知觉的，因为被缺氧者会逐渐适应有限空间内的环境，而只有刚进到一间屋子时，才感知得到里面的缺氧情况，比如睡了一晚的房间，坐满了人的会议室等。

缺氧的危害非常大。在现代生活中，随着物质“ 明”的大踏步走来，可能不少人还没有抗缺氧的意识。不少建筑物的新风系统还不完善，通风量常常也不够，室内空气质量也缺乏一定的规范，因此开会就变成了“集体睡眠”，不关门好像不像开会，而关了门就是缺氧的开始。

现在大部分人往往很关注 甲醛和PM2.5对身体的影响，但却容易忽视高二氧化碳和低氧对人体的危害。缺氧在达到一定程度后，会严重危害我们的健康，而且没有任何净化器能够有效减少二氧化碳及增加氧浓度。需要有换风功能的窗式空调才能解决这一问题。

人体对空气中二氧化碳的增长非常敏感，二氧化碳含量每增加0.5%会导致人体的显著反应。如果我们处于二氧化碳浓度过高的房间里，对我们的身体会产生以下影响：

当二氧化碳的浓度达到1%(1000 PPM)时（约相当于外界空气的20余倍，其实并不少见）我们会感到沉闷，注意力开始不集中，心悸。如果在不透气的卧室里二氧化碳达到1000 PPM（1%），而我们连续睡觉8个小时，早上起床时我们会感觉没有休息好，不想起床。如果办公室的空气中二氧化碳含量达到1000PPM，员工们的工作效率会下降。二氧化碳浓度达到1500-2000 PPM时，人们会感到气喘、头痛、眩晕。两个人在密闭的卧室里睡一个晚上，二氧化碳的浓度很容易达到2000 PPM。办公室的空气二氧化碳浓度达到2000PPM时，员工们会感觉很困，注意力不集中，精神疲劳。超过了2000PPM后，我们甚至不想继续工作，思考能力明显下降。超过5000PPM以上时人体机能严重混乱，可能会丧失知觉、神志不清。

以上主要说的是环境的原因造成的缺氧。可见，无论是氧气浓度降低，还是二氧化碳浓度上升，都会对我们的身体造成不利的影响。那平时我们应该注意哪些来避免缺氧呢？

［建议］：经常注意开窗通风，即便是冬天，也应该经常开窗开门，待空气换得差不多了再关门窗。如果人多换气的频率就应该在每小时1-2次（当然持续换气更理想，但往往这样保温又有问题）。同时在封闭环境待1小时以上应争取到空气新鲜的地方待几分钟，相当于“课间休息”。为了提高这几分钟的吸氧效率，可以采用小跑、跳跃、深呼吸等方法。同时呼吁学校等人员密集的场所应有开窗换气的责任人，老师应提醒开窗，并督促学生在课间休息时尽量不要在室内，多出去呼吸新鲜空气有利于缓解疲劳，减少全身各部位缺氧的发生。这一举措对有些血压容易升高的人，也有利于血压的控制。

还有一种情况是缺乏身体活动造成的缺氧。常看到一些平时活动很少，需职业性久坐的一些中青年糖尿病患者，不仅上班坐着，上下班开车也是坐着，每天走路不超过2000步。身体在缺乏活动的情况下，血流缓慢，再加上呼吸幅度相对小（运动时单位时间吸入的氧气是静态的5-10倍，静态较少），吸入的氧气较少，身体各脏器，包括脑等重要脏器缺血缺氧也是常态。因此，缺乏运动的人可以通过加强运动来改善缺氧。运动能够带来新鲜的流动的血液，来灌注组织，包括心脏和大脑，同时血液的流动也可以让动脉硬化得到控制。运动其实是一本万利的事情，就算是做一些最简单最基础的运动，也还是很有帮助的，这点非常重要。而运动又往往是那种能运动的人常常不珍惜，不能运动的人又特别痛惜不能的事情。

坐在相对密闭环境中的您，可能忙于生活和工作而因此缺乏运动的您，可能正处于一种慢性缺氧状态。打开门窗，迈开双腿，打破这种缺氧的状态，让身体吸入更多新鲜的空气，您的健康会更加有保障。

希望生活中的我们，能睿智地减少缺氧的发生，相信通过自我调节，人们会最大限度地赶走缺氧这一无声的杀手，健康就发生在每一次的呼吸和运动的动作之中，在当下，您体会到了吗？（全 完）

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